冷水浴保健

在古時,冷水浴是直接以井水、江河水、湖水或池塘水來沐浴,水溫通常在 20°C 以下。冷水刺激令身體產生一系列反應,皮膚接觸冷水後,表面血管收縮,血液流向深層,使皮膚變白。片刻後,外周血管擴張,內臟血液返流向體表,令皮膚發紅,此階段的時間長短與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力有關。最後,外周血管再度收縮,皮膚蒼白,口唇發紫,寒戰,出現「雞皮」現象,說明身體已不耐冰冷負荷,應馬上保暖。
冬天


中醫認為冷水浴能緊固皮膚腠理,增強御邪祛病能力。冷水不僅對皮膚起刺激作用,通過全身血管的舒縮活動,對神經、心血管和呼吸系統更有良性刺激作用。冷水浴時,神經系統會調動全身來抵禦寒冷,心跳加快,呼吸加深,血流加速,血壓升高,使整體代謝增強。冷水浴可消除疲勞,改善失眠、頭痛、神經衰弱,預防心血管疾病。長期堅持冷水浴鍛煉,可以增強免疫力,提高身體對外界溫度變化的適應力,有助防治感冒、咽喉炎、過敏症等。在進行冷水浴的同時,用力搓揉及按摩皮膚,促進皮質分泌,使皮膚柔潤光滑而富彈性。

根據個人情況,一般可分階段以浴臉、擦身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳形式實行。

1. 浴臉 將面部浸泡在冷水中,以鼻子呼氣,呼盡後抬頭吸氣,如此重複 510 次;用冷毛巾擦拭臉、耳和頸部,再用乾毛巾擦乾;最後以手掌來回擦拭臉頸部,直到發紅發熱。

2. 擦身是冷水與按摩結合的鍛煉方法。擦身順序為:臉 →  頸 → 上肢 → 背 → 胸 → 腹 → 下肢。擦四肢時,從外肢端開始向內擦拭,以助血液回流。手法由輕到重,時間因人而異,以皮膚發紅溫熱為度。

3. 淋浴先用冷水淋濕手腳,用毛巾擦拭胸背部,然後在噴灑器下沖淋,同時以毛巾擦洗。時間應根據水溫、氣溫及個人耐受度靈活掌握。一般為 3至 5分鐘,在寒戰期前結束。淋浴完畢後,擦乾全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。

4. 浴足兩腳浸泡在冰水中,用手或腳相互摩擦,每次 1〜2分鐘,然後用乾毛巾擦乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴 (下圖示)各約 30次。足底湧泉穴

5. 浸浴將身體浸入冷水中,停留 0.5〜2分鐘,出浴後用乾毛巾將皮膚擦乾並拭至微紅,以浴後感到精神振奮、舒適溫暖、胃口睡眠良好為宜。應嚴格根據個人對低溫耐受度來調節水溫,開始可略高,漸漸降低,直至所需溫度。

6. 冬泳須經過系統的室內冷水浴鍛煉,身體對寒冷有較強的適應力後,體質強壯者,方考慮室外冬泳鍛煉。泳前須做好預備措施,每次冬泳時間不宜過長。  


習慣用冷水洗臉、洗腳或擦身,對身體有益。只要堅持,循序漸進,就能達到健身目的,但必須遵守一些原則與禁忌
  • 水溫控制:開始時應從 34〜36°C,逐漸下降至16〜18°C,再嘗試以自來水自然溫度,最後降至不低於 4°C。這樣循序漸進,使身體有適應階段。
  • 從夏至冬:冷水浴應從夏天開始,中間不要間斷,一直堅持到冬天。
  • 局部至全身:可先由面浴、足浴開始,然後擦浴,最後淋浴、浸浴。
  • 時間控制:早上進行可振興精神,如睡前冷水浴,會使大腦過度興奮,影響睡眠。一般足浴時間不超過 2 分鐘;擦浴不要太重力和時間過長;淋浴最初不超過 30 秒,然後逐漸延長,暖季淋浴不應超過 5分鐘,寒季也不過 2 分鐘。冷水浴時如出現皮膚蒼白、嘴唇發紫、寒顫等,應立即停止。
  • 浴前準備:按摩全身皮膚,使身體發暖不覺寒冷。淋浴前,還可以手先捧冷水拍打胸背,適應後再淋浴。
  • 浴後摩擦:擦乾身體後,用乾毛巾繼續摩擦體表,使皮膚發紅溫暖不覺寒冷,然後馬上穿衣以免受涼。
  • 禁忌:嚴重病患者、慢性病患者、月經期、孕產婦、酒後、空腹、飯後、劇烈運動後。

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