不寧腿綜合征的中醫護理及自助療法

經常在晚上睡覺時，出現小腿酸麻、重脹、緊縮，似疼非疼的不適感覺，需要按摩、活動雙腿或下床走動才能緩解，去檢查又沒問題，那麼就必須考慮是否患有不寧腿綜合征。輕症患者大多對生活沒影響，但症狀嚴重時，會令患者入睡困難、易醒或早醒，致使白天疲憊，工作效能下降，甚至有焦慮緊張表現。

不寧腿綜合征患者要適度活動

不寧腿綜合征的病機尚未清楚，目前認為可能跟基因與環境多重因素相互作用有關。生活中很多不良習慣已被證明可以誘發或加重本病。因此患者必須培養良好的、有規律的生活，以減緩症狀，促進睡眠。對於輕度至中度患者，改善生活習慣或是進行自助療法可以完全解決，一般不需要醫治。

傳統中醫有一整套關於增進體質、防病防衰的觀念和方法。養生保命必須綜合調養，全面考慮生命中各個環節，包括順四時，慎起居，調飲食，戒色慾，調情志，動形體，甚至利用藥物、針灸、按摩推拿等來輔助。具體運用時，因人、因時、因地而異。保健方法適宜，融入生活中，就可持之以恆。

以下是不寧腿綜合征在日常生活中必須注意的事項：

1. 調整睡眠

培養有規律的睡眠習慣，以及做一些固定事情來助眠，例如每天定時上床和起床、保持睡房環境清靜陰暗涼爽、睡足夠的時間以確保有精力應付第二天的工作。大多數患者覺得天氣變涼和氣候潮濕會加重不寧腿綜合征的症狀，所以晚上睡覺時應注意保暖特別是下肢。除此之外，中醫還建議根據自然季節、飲食、健康需要等來調適睡眠，以保證睡眠質量。按入中醫安睡好眠方法。

睡前日記：記錄睡眠情況、飲食、生活事項、發病及緩解方法等，這些資料有助你了解自己病情，掌握進展，亦方便向醫生報告。

2. 適當運動

白天必須做些輕鬆運動，來舒筋活絡，鍛鍊腿腳，每天堅持有助緩解症狀。注意不要過度勞累，或是太晚做運動，令身體疲憊，會加重症狀。一些中國傳統健身方法如太極拳、五禽戲、八段錦等，很適合作為日常鍛鍊。

3. 放鬆減壓

保持良好心態，抑郁和焦慮情緒會加重不寧腿綜合征的症狀。建議在睡前進行打坐、瑜珈、按摩、拉筋等，來鬆弛安靜心身。這些放鬆動作有助入眠，對於患者非常重要。

4. 控制體重

身體代謝混亂，糖尿病、血管硬化、肥胖是發生不寧腿綜合征的重要因素。保持理想體重一定能減緩症狀，延緩病情發展。按此了解中醫減肥方法。

5. 令大腦"忙碌"

患者即使在安靜時，如果大腦仍然維持在思緒活躍狀態，就會減少對症狀的關注，進而減少焦慮，有一定益處。因此在駕駛、飛行等情況，身體需要長時間安靜的話，記得令自己專注在一些事情上，例如交談、聽音樂、看書、玩電動等。

6. 飲食選擇

7. 中藥營養補充

8. 中藥沐浴或浸泡