更年期飲食選配
更年期是每位女性必經的階段，但不一定帶來身心痛苦。如及早意識到卵巢功能衰退，避免各種誘因，主動採取有效措施，是可以防止或減輕不適的發生。除了藥物調治外，良好生活習慣，合理膳食，適當運動，正面的心態，對安渡更年期同樣重要。
中醫養生之道，對更年期女性尤其適宜，「寓醫於食」，積極地將保健意識加入日常生活之中，有助更年期身體轉化。更年期失調症是以功能性表現為主，並非是其系統的器質性病變，即中醫所謂的陰陽失衡，腎氣漸衰引起。根據不同症狀選擇具有不同功效的食物進行補養，對更年期內分泌轉化，精神狀態，以及防止各種疾病發展都有效益。
| 功效 | 食物材料 |
| 補益肺氣 (喘息氣短，語音低怯，易感冒或出汗等) | 紅棗、飴糖、蜂蜜、雞肉、人參、黨參、黃芪 |
| 補益脾氣 (精神疲憊，四肢乏力，食少，大便稀爛等) | 糯米、紅棗、牛肉、鵪鶉、雞肉、豬肚、黨參、白朮、山藥、甘草 |
| 健脾除濕 (面浮身重、四肢腫脹、腸鳴、腹瀉等) | 蓮子、芡實、薏苡仁、赤小豆、扁豆、茯苓、白朮、鯽魚、鱔鰻 |
| 益氣升陷 (內臟下垂或脫出，以及一些出血現象等) | 雞肉、羊肉、鴿肉、紅棗、花生、龍眼肉、鱔鰻、墨魚、黃芪、三七 |
| 益氣生血 (面色蒼白，爪甲無華，眩暈心悸等) | 胡蘿蔔、菠菜、花生、紅棗、龍眼肉、雞肉、豬肝、豬腳、羊肉、黃芪、當歸 |
| 補血養心 (心悸性忡，健忘失眠等) | 龍眼肉、荔枝、紅棗、葡萄、大麥、小麥、豬心、雞肉、人參、當歸、酸棗仁、茯苓、香菇 |
| 補血養肝 (視物昏花，眩暈脅痛，驚惕，手足麻木等) | 胡蘿蔔、菠菜、枸杞子、桑椹、豬肝、雞肝、何首烏、當歸 |
| 滋陰熄風 (手足蠕動，筋脈拘急，頭目眩暈等) | 桑椹、黑豆、甲魚、蠔、雞蛋黃、龜甲、鱉甲、白芍 |
| 滋陰清熱 (五心煩熱，骨痛，盜汗，潮熱，顴紅等) | 梨、藕、枸杞子、桑椹、甲魚、牛奶、雞蛋黃、魚鰾、鮑魚、海螺、烏雞、兔肉、鴨肉、生地、龜板 |
| 補腎滋陰 (眩暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，消渴等) | 芝麻、黑豆、枸杞子、桑椹、腰果、櫻桃、牛奶、豬腎 |
| 溫補腎氣 (腰膝酸軟，畏寒肢冷，夜尿多等) | 合桃、栗子、韭菜、豌豆、麻雀肉、蝦、肉蓯蓉、鮮靈脾、菟絲子 |
| 填精補腎 (腰膝酸軟，足膝痿軟，白髮脫髮，虛弱衰退等) | 枸杞子、芝麻、黑豆、黃花魚、甲魚、海參、淡菜、豬脊髓、羊脊髓、肉蓯蓉、鹿茸、阿膠 |
| 益胃生津 (口渴，口乾咽燥，大便燥結等) | 梨、甘蔗、馬蹄、藕、牛奶、芝麻、蜂蜜、麥冬、石斛 |
| 潤燥生津 (咽喉乾痛，乾咳，皮膚乾燥、流鼻血、便秘等) | 梨、百合、藕、馬蹄、柿子、枇杷、蜂蜜、冰糖、豬肺、牛奶、沙參、麥冬 |
更年期女性必須節制飲食，膳食多菜少肉，每餐變化搭配，以吸收不同營養。高糖、高脂、高鹽飲食，不但導致肥胖，也易引起水腫、血糖、血壓問題。煙酒、濃茶、咖啡、生冷辛辣刺激食物，容易進一步導致內分泌失衡，必須要節制。由於更年期的生理變化，飲食不當易引起營養問題，一定要多吃富含優質蛋白質食品，例如瘦肉、雞肉、魚、雞蛋、奶類產品。另外，鈣質吸收亦很重要，包括小魚乾、牛奶、豆類、海帶、芹菜、白菜、菠菜、紫菜等。
甲魚
