• 意守助睡功
• 內功安神勢
• 睡前功
• 混元益氣功

心理因素是造成失眠的首要原因。焦慮緊張，瑣事縈繞，悲傷喜惡等七情私念，可以通過學習氣功入靜來排遣，過激的情緒反應也可經由運氣調整，從而保持內環境的穩定和協調。另一方面，失眠患者一躺下想睡時，往往就產生恐懼感，愈是擔心睡不著，精神也就愈緊張，反而更難入睡。練習氣功，可以阻斷這種惡性循環，成為一種準備入睡的姿態。


從中醫學角度看，氣功是通過調神(精神活動)的鍛鍊，使自身氣機變得協調的方法。氣功有助放鬆心身，穩定情緒，集中注意力，增強自我控制力、忍耐力、抗病力和對外界環境的適應力。失眠患者練習氣功大多數有滿意效果。

氣功進行方式繁多，並且時有推陳出新，不同的功法各有特點和作用，應根據個人情況選擇。氣功訓練存在個體差異性，一些練功者可從某些功法獲得效益，卻對其他人來說無效。因此練習氣功不可過於盲目，初學者最好向有經驗的人請教。在氣功老師指導下練習，可避免出現練功偏差。

意守助睡功

主要是運用意念來排除各種雜念，讓大腦進入安靜狀態，產生睡意引導入眠。操作容易，效果反應也快，對各種原因的失眠症都適合。

準備：平躺在床上，雙腿伸直，雙手自然安放在身體兩側，調勻呼吸準備。

操作: 首先把意念集中在前額印堂範圍上，直至前額出現緊沉的感覺。期間要使空無意念繼續自覺地保留在前額部，當各種雜念紛紛來襲時，要堅持控制住自己的意識，不斷把意念拉回到前額部，漸漸思想會平靜下來，雜念不再來，出現腦中朦朧境界，不知不覺地入睡。

內功安神勢

令全身肌肉放鬆，運用意念調適，達到體靜、腦靜，產生睡意而入眠。適合腦力工作者或緊張的年老體弱人士。

• 平躺在床上，上肢自然伸直，手肘略屈，手心向下置兩旁，下肢舒展，自然分開與肩同寬，足尖外展呈「八」字；
• 雙眼向前平視片刻，然後把目光漸漸調至兩眉之前，向鼻尖看，一直下視到臍下小腹處；
• 閉目合齒，舌舐上腭，保持深長呼吸，呼氣時意想氣從小腹處湧流全身，並向體外發射；
• 隨意念深長呼吸24次後，轉為自然呼吸，停止意念。

一般練習15分鐘，便漸漸進入睡境。

睡前功

操作容易，老中青皆宜，尤其適用於失眠、體弱、高血壓者。

• 準備：平躺在床上，手肘自然放在兩旁，右手抱左手，掌心向下放在丹田(臍下3寸)，雙腿伸直，左腳搭右腳上。
• 呼吸 : 舌舐上腭，雙目微閉，準備練功。先行腹式深呼吸3遍，之後即用自然均勻呼吸，逐漸調整呼吸速度，使呼吸變得緩慢、深沉。
• 意念: 同時運用意念來自我安靜，默念「我心情舒暢、神態從容、飄然若仙，既將入眠」。

如此重複20-40分鐘，然後將意念集中在丹田，不知不覺便入睡。

混元益氣功

本法原是僧人在誦經論佛之餘，用來健腦提神，強壯身體的練習。每天早上練習1遍，令人腦頭清醒，思想敏捷，是一種健腦強身養生的好方法。適合腦力工作者，慢性病患及中老年人。

1. 左手叉腰，手心向下，右手自然下垂，左足在後橫擺，右足在前，成丁字步；
2. 舌尖舐上腭，雙目微閉，氣沉小腹；
3. 抬右手臂，吸氣，同時翻掌將手心輕巧地向上舉，不可用力，意念如水中漂浮起的一塊木板；
4. 繼續抬舉手臂至頭頂，手指上指；
5. 轉手，手背向前，手臂下落畫圓，手心向上，同時蹲身，手往下沉，呼氣；
6. 起身，手臂往上抬起，吸氣；
7. 如此一起一落為1次，連做9次；
8. 再以右手叉腰開始，在另一邊連做9次

左右各做9次為之1遍，動作愈慢功效愈好。功夫深者1次約需1分鐘時間。

注意：身體、四肢、呼吸動作要連貫一致，盡量放鬆，動作要慢；用鼻呼吸，呼氣要盡，吸氣要足，不要憋氣；蹲身時不要低頭，身驅保持垂直；手臂上抬，起立時吸氣，手臂下落，蹲下時呼氣。

一般情況下，失眠患者的生活規律和精神狀態較差，循序漸進地練習睡功，再加上多方配合，建立舒適睡眠環境，適當運動，均衡飲食，平和心情，不過度思慮，使心身恢復有序的狀態，就可徹底解決問題。