調神安眠氣功

心理因素是造成失眠的首要原因。焦慮緊張,瑣事縈繞,悲傷喜惡等七情私念,可以通過學習氣功入靜來排遣,過激的情緒反應也可經由運氣調整,從而保持內環境的穩定和協調。另一方面,失眠患者一躺下想睡時,往往就產生恐懼感,愈是擔心睡不著,精神也就愈緊張,反而更難入睡。練習氣功,可以阻斷這種惡性循環,成為一種準備入睡的姿態。

太極氣功

從中醫學角度看,氣功是通過調神(精神活動)的鍛鍊,使自身氣機變得協調的方法。氣功有助放鬆心身,穩定情緒,集中注意力,增強自我控制力、忍耐力、抗病力和對外界環境的適應力。失眠患者練習氣功大多數有滿意效果。

氣功進行方式繁多,並且時有推陳出新,不同的功法各有特點和作用,應根據個人情況選擇。氣功訓練存在個體差異性,一些練功者可從某些功法獲得效益,卻對其他人來說無效。因此練習氣功不可過於盲目,初學者最好向有經驗的人請教。在氣功老師指導下練習,可避免出現練功偏差

主要是運用意念來排除各種雜念,讓大腦進入安靜狀態,產生睡意引導入眠。操作容易,效果反應也快,對各種原因的失眠症都適合。

準備:平躺在床上,雙腿伸直,雙手自然安放在身體兩側,調勻呼吸準備。

操作: 首先把意念集中在前額印堂範圍上,直至前額出現緊沉的感覺。期間要使空無意念繼續自覺地保留在前額部,當各種雜念紛紛來襲時,要堅持控制住自己的意識,不斷把意念拉回到前額部,漸漸思想會平靜下來,雜念不再來,出現腦中朦朧境界,不知不覺地入睡。

令全身肌肉放鬆,運用意念調適,達到體靜、腦靜,產生睡意而入眠。適合腦力工作者或緊張的年老體弱人士。

  • 平躺在床上,上肢自然伸直,手肘略屈,手心向下置兩旁,下肢舒展,自然分開與肩同寬,足尖外展呈「八」字;
  • 雙眼向前平視片刻,然後把目光漸漸調至兩眉之前,向鼻尖看,一直下視到臍下小腹處;
  • 閉目合齒,舌舐上腭,保持深長呼吸,呼氣時意想氣從小腹處湧流全身,並向體外發射;
  • 隨意念深長呼吸24次後,轉為自然呼吸,停止意念。

一般練習15分鐘,便漸漸進入睡境。

操作容易,老中青皆宜,尤其適用於失眠、體弱、高血壓者。

  • 準備:平躺在床上,手肘自然放在兩旁,右手抱左手,掌心向下放在丹田(臍下3寸),雙腿伸直,左腳搭右腳上。
  • 呼吸 : 舌舐上腭,雙目微閉,準備練功。先行腹式深呼吸3遍,之後即用自然均勻呼吸,逐漸調整呼吸速度,使呼吸變得緩慢、深沉。
  • 意念: 同時運用意念來自我安靜,默念「我心情舒暢、神態從容、飄然若仙,既將入眠」。

如此重複20-40分鐘,然後將意念集中在丹田,不知不覺便入睡。

本法原是僧人在誦經論佛之餘,用來健腦提神,強壯身體的練習。每天早上練習1遍,令人腦頭清醒,思想敏捷,是一種健腦強身養生的好方法。適合腦力工作者,慢性病患及中老年人。

  1. 左手叉腰,手心向下,右手自然下垂,左足在後橫擺,右足在前,成丁字步;
  2. 舌尖舐上腭,雙目微閉,氣沉小腹;
  3. 抬右手臂,吸氣,同時翻掌將手心輕巧地向上舉,不可用力,意念如水中漂浮起的一塊木板;
  4. 繼續抬舉手臂至頭頂,手指上指;
  5. 轉手,手背向前,手臂下落畫圓,手心向上,同時蹲身,手往下沉,呼氣;
  6. 起身,手臂往上抬起,吸氣;
  7. 如此一起一落為1次,連做9次;
  8. 再以右手叉腰開始,在另一邊連做9次

左右各做9次為之1遍,動作愈慢功效愈好。功夫深者1次約需1分鐘時間。

注意:身體、四肢、呼吸動作要連貫一致,盡量放鬆,動作要慢;用鼻呼吸,呼氣要盡,吸氣要足,不要憋氣;蹲身時不要低頭,身驅保持垂直;手臂上抬,起立時吸氣,手臂下落,蹲下時呼氣。

混元益氣功
一般情況下,失眠患者的生活規律和精神狀態較差,循序漸進地練習睡功,再加上多方配合,建立舒適睡眠環境,適當運動,均衡飲食,平和心情,不過度思慮,使心身恢復有序的狀態,就可徹底解決問題。

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