失眠患者的飲食
失眠的原因很多，有精神緊張、健康問題以及生活環境改變等。均衡飲食，全面營養吸收，可保證身體有效地運作，令你更易入睡和深睡。日常飲食中，一些食物幫助睡眠，有些食物則可提神。如你正受失眠困擾，應先注意及改善自己的飲食。
- 晚餐不宜吃太多及太遲，會令胃部不能及時排空，躺下時很易感到不適。晚餐宜清淡，在睡前3小時吃完。
- 平素有消化毛病的人，例如經常胃痛、放屁、脹氣等，宜少吃厚味、肥膩、香燥的食物，以減輕胃腸負擔。
- 咖啡因興奮大腦，干擾你入睡。含有咖啡因的東西都宜減量，比如咖啡、汽水、可可、茶、巧克力等。在下午或傍晚之後，最好避免飲用這些食品。注意一些成藥如止痛藥，也可能有咖啡因成分。
- 晚餐後應減少喝水，以免晚上起來上洗手間。
- 雖然酒精可以幫助鬆弛入睡，但同時擾亂正常的大腦功能，使你不能深睡及容易覺醒。
- 吸煙似乎有助鎮靜，但尼古丁其實是一種刺激大腦的化學物，可以導致睡眠障礙。
- 某些人對於食物添加劑和防腐劑過敏，例如吃了味精後有人會有反胃、頭痛等反應。一些亞洲食品及加工食品經常加入這些成分，如你屬這類體質，應該小心選擇飲食。
- 進食過於精煉的炭水化合物，容易引起夜間性低血糖，是導致某些人失眠的重要因素。他們可以在睡前適量地吃些小點，如餅乾、全穀類、麥片、麵等，以維持睡眠時的血糖水平。
從中醫來看，體質由先天及後天多種因素綜合決定，因人而異。體質亦受飲食、工作和休息等影響，決定著某些致病因素的易感性，是中醫養生的重要依據。飲食本身不能致病，但可以因為數量的積蓄，改變了機體的適應力，繼而誘發疾病。根據體質選擇飲食，能有效地穩定內環境，使身體順利地入睡，獲得充足的休息。
中醫認為失眠主要是心神不安所致。多食養心安神之品能夠改善失眠症狀，合適的食品包括龍眼肉、紅棗、桑椹子、柏子仁、五味子、靈芝、蓮子、茯苓、百合、大麥和小麥。
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| 柏子仁 | 五味子 | 酸棗仁 |
對於因壓力導致精神緊張，不能放鬆入睡者，疏肝解鬱行氣有助舒緩心身繃緊。有益食品包括橙桔、芹菜、金針菜、茉莉花、玫瑰花、菊花、佛手、陳皮、白梅花等。一些收斂酸澀食物入肝，生冷食物則不利氣行，這些食品應少食，以免使偏亢的肝氣更旺。
老年人由於大腦血流不暢及動脈粥樣硬化，容易早醒及睡眠中覺醒，宜適當地活血行血，健腦安神。幫助降血脂及降血壓，防止血管硬化的食物包括海帶、紫菜、山楂、黑木耳、菌菇、大蒜、洋蔥、荷葉、茶葉、蓮子芯、芹菜、馬蹄、海蜇、蜂蜜等。中藥材如天麻、川芎、石菖蒲、夏枯草、石決明、牛膝、菊花經常用來作補腦藥膳。
慢性痛症是阻礙睡眠的常見原因，這些人多伴隨體虛腰酸、手足不溫、怕冷、面色淡白等，陽氣不足症候。平日宜多吃溫陽壯陽的食物，例如羊肉、豬肚、雞肉、蝦、動物腎臟、鱔鰻、櫻桃、韭菜、洋蔥、茴香、合桃、栗子、豆莢類等。此外，根據疼痛性質，適當地採用活血補氣壯骨藥材，如菟絲子、補骨脂、黃芪、桃仁、肉蓯蓉、熟地、丹參、三七等，可以通絡止痛，改善局部情況。
總的來說，每個人的飲食要求可能都不一樣，你要自己體驗什麼食品對你最有幫助。
