I. 調身 (姿勢)
又稱為"練形"。練功時放鬆並將身體擺成特定的體勢，是誘導呼吸和精神放鬆的先決條件。常見的體勢分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式和站式運用較多肌肉群，尤其是身體下半部，對強壯筋骨，增強體力很有幫助。坐式和臥式使全身放鬆，利於入靜養神，培育真氣，多用於靜功。常見姿勢有：
平坐式
選擇高度適中的椅子或，以軀幹、大腿、小腿各呈90°角為宜，兩膝分開與肩同寬，雙手自然放在膝或大腿上，兩腳踏地。頭略前傾，口眼微合，上身正直、虛頷頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，腰腹放鬆。
盤坐式
端坐，上身與平坐式相似，身體略向前傾，臀部略墊高，兩小腿自然交叉相盤成八字形。兩手輕握置放腹前，或分別輕放在同側大腿上。 
仰臥式
仰臥，上身略墊高呈斜狀，腿自然伸直，兩手放在腿兩側或相疊於小腹上，掌心向上。
側臥式
側臥，以右側臥為宜。枕高適中，頭部略向胸收，使頸部放鬆，軀幹微曲，呈含胸拔背之勢。上側手臂自然伸直，五指鬆開，掌心向下，置於同側髖部；下側手臂自然屈肘，掌心向上放於枕上。下肢大腿略向前屈，小腿自然伸直；上側小腿輕疊於上，屈膝約成120°角。
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| 仰臥式 | 側臥式 |
站式
站式有多種，以三圓式為例。兩腳自然分開，與肩同寬，足尖內收呈八字型，兩膝順著足尖方向微微彎曲。雙臂平伸作環抱狀，手掌相對約距20厘米，手指呈握球狀。雙肩自然伸展關節微垂，肘關節略低於肩關節。此式"足圓、手圓、臂圓"，故稱三圓式。
走式
靜站2～3分鐘後，首先以左腳邁前一步，以腳跟先踏地，將上身和兩手向右擺，鼻吸氣口呼氣一次；再以右腳前邁一步，腳跟先踏地，身體與手臂向左擺，鼻吸氣口呼氣一次。如此每天走20～30回，能增強下肢運動，尤適合老年人進行腰腿部鍛練。
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練功初期，首要是身體姿勢自然平穩，全身各處無緊張不舒服。具體放鬆方法有，意想身體如棉花樣鬆散，白雲似輕柔，逐步使自己的身體由頭到腳，從表到裏全部放鬆。
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