進行按摩尤其是腹部按摩,對緩解便秘很有幫助。中醫按摩安全簡便,容易掌握,常用於病患的輔助治療或促進康復。通過對腹部施行特定手法,按摩令腹腔產生壓力,壓力傳遞至腸道,刺激腸道蠕動,並且推進內容物流動。另外,按摩還能放鬆局部肌肉,促進血液循環,增強整體消化功能。
以下是一些可以在家自行操作的簡便按摩技巧:
按摩大腸
平躺,雙膝微屈,放鬆腹部。雙手放置在右下腹,雙掌用力沿著腹側向上推,到頂端轉向橫推,再沿著左腹側向下推,邊推邊揉,使腹部發熱為宜,如此反覆按摩,每次5到10分鐘,也可加臍周部環摩2分鐘,早晚各一次。
按天樞穴(St25)
平躺,找到天樞穴,即肚臍兩側約2寸處(約三指寬)。用拇指或中指輕壓穴位,每次按壓3-5秒,重複10-15次。最後以臍為中心,用手掌分別按順時針和逆時針方向按摩1分鐘。每天早晚各一次。

按揉下背

保持俯卧位,另一人沿著脊椎兩旁,從腰部至尾骨段,以拇指從上而下,回旋按揉5分鐘。每天早晚各一次。
掌推腹部
保持平躺,另一人由左向右,再由右向左,利用手掌根在腹部平行推揉數十遍,保持一定的壓力直線推動肚皮;然後以胸骨下至恥骨上連線,形成一條腹中線,從上向下沿腹中線掌推十數遍。每天早晚各一次。
最後,你也可以找專業按摩師,接受更有效的便秘舒緩手法。按此了解
手法方案。
每人
排便習慣都是獨有的,主要差異表現在糞便質地、便次,以及排便力度上。個人認為正常的排便,對另一個人來說可能就是不正常。只要你的排便規律與自身慣常模式一致,沒有明顯變化或不適,就屬於正常範圍。
保持規律的排便習慣,糞便柔軟成形,且易於排出,對於消化健康很重要。經常排便有利消化功能高效運作。