高血壓的發病機理尚未完全明瞭，但長期壓力和情緒過激肯定是重要影響因素。精神反應過激，大腦長期興奮，體內神經、內分泌系統作出反應，促使血管收縮，心跳加快，周身血流不暢順，結果引致血壓上升。 生活中經常要面對各種問題，壓力已成為我們生活的一部分。很多常見的健康問題，包括頭痛、胃痛、失眠、抑鬱症等，往往是由於長期壓力得不到舒緩而致。經常要留意精神壓力對身體的損耗，學會壓力管理技巧，例如緊張工作1〜2小時後，做十分鐘鬆弛運動，定期檢討作息規律，掌握一些放鬆操等等。總之一定要選擇適宜的方法來減壓穩定情緒，令心身處於放鬆狀態。

高血壓患者適合練習靜功

中國氣功是一種帶有傳統特色的健身方法。通過調息(呼吸)、調心(意念)、調身(姿勢)手段，來調動和培養自身的生理潛能，達到治病強身目的。與體育鍛煉相比，氣功更強調個人心理狀態對健康的影響，要求通過精神意識活動、特殊的心理过程來調整自身的生理活動，例如改變血流、肌張力、呼吸頻率等，是很好的心身鍛煉方法。對於心理障礙、功能失調以及某些組織病變，長期堅持練習氣功，就會見到效益。 鬆靜療法降血壓 氣功的調心、調息和調神活動，可控制心率及呼吸頻率，調節神經系統，起到輔助減壓的效果，有助穩定血壓。傳統鬆靜功操練簡易，主要是通過意念誘導，使精神和肉體達到最大限度的鬆弛，非常適合高血壓患者，可作為日常鍛煉。另對於青光眼、胃腸消化病、哮喘、神經衰弱也有效用。熟練後，練功時可見血壓顯著下降，其幅度較一般休息時為大。 預備：取臥位或坐式。舌抵上腭，兩目垂簾，調均呼吸，將注意力集中在丹田(臍下小腹處)。 放鬆：用意念引導全身放鬆，消除緊張，使全身肌肉、內臟、血管、神經放鬆。具體操作為吸氣時注意一個部位，呼氣放鬆同時默念「放鬆」二字，之後吸氣再注意下一個部位，呼氣放鬆並默念「放鬆」二字，如此有序地進行。放鬆身體時可遵循以下三線：

	1. 頭側 > 頸側 > 兩肩 > 兩肘 > 兩臂 > 兩腕 > 兩手 > 十指，將注意力集中在中指處1〜2分鐘；
	2. 面 > 頸 > 胸前 > 腹前 > 兩大腿前 > 兩膝 > 兩小腿前 > 兩腳背 > 十趾，將注意力集中在大足趾處1〜2分鐘；
	3. 後腦 > 頸項 > 背 > 腰 > 兩大腿後 > 兩膕窩 > 兩小腿後 > 兩腳跟 > 兩足底，將注意力集中在足心湧泉穴(Ki 1)1〜2分鐘。

先從第1線開始，再第2和第3線，持續練習3〜5個循環。最後，將身體作為一個點，進行整體放鬆，從頭到足籠統地一次性默念「放鬆」。

高血壓鬆靜功

初期如覺得上述步驟過繁，可先從簡化的開始練習： 身體放鬆，思想安靜。以坐式為主，結合卧式或站式進行都可。靜坐時端坐椅上，雙膝呈直角彎曲，雙手自然下垂，調勻呼吸，排除雜念，閉目寧神，將意念集中在小腹丹田，反覆默念「降壓」二字。 氣功練習每日至少1次，每次30〜45分鐘。氣功鍛鍊必須堅持一段時間方能見效，注意要輕鬆自然地進行，不可操之過急。凡急症、重症須經由其他療法處理後，方可鍛鍊氣功，平時非修煉時候，亦應隨時注意心身鬆靜，減省嗜慾，飲食清淡，睡眠充足，如此則見效更快。建議初學者找氣功老師指導下進行。 除了鬆靜功，還有虛靜功、靜坐功、真氣運行、內養功、太極內功、站桩功、太極拳等，都適合高血壓患者進行。這些都有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。