氣功放鬆降血壓

高血壓的發病機理尚未完全明瞭,但長期壓力和情緒過激肯定是重要影響因素。精神反應過激,大腦長期興奮,體內神經、內分泌系統作出反應,促使血管收縮,心跳加快,周身血流不暢順,結果引致血壓上升。 生活中經常要面對各種問題,壓力已成為我們生活的一部分。很多常見的健康問題,包括頭痛、胃痛、失眠、抑鬱症等,往往是由於長期壓力得不到舒緩而致。經常要留意精神壓力對身體的損耗,學會壓力管理技巧,例如緊張工作1〜2小時後,做十分鐘鬆弛運動,定期檢討作息規律,掌握一些放鬆操等等。總之一定要選擇適宜的方法來減壓穩定情緒,令心身處於放鬆狀態。
高血壓患者適合練習靜功
高血壓患者適合練習靜功
中國氣功是一種帶有傳統特色的健身方法。通過調息(呼吸)、調心(意念)、調身(姿勢)手段,來調動和培養自身的生理潛能,達到治病強身目的。與體育鍛煉相比,氣功更強調個人心理狀態對健康的影響,要求通過精神意識活動、特殊的心理过程來調整自身的生理活動,例如改變血流、肌張力、呼吸頻率等,是很好的心身鍛煉方法。對於心理障礙、功能失調以及某些組織病變,長期堅持練習氣功,就會見到效益。 鬆靜療法降血壓 氣功的調心、調息和調神活動,可控制心率及呼吸頻率,調節神經系統,起到輔助減壓的效果,有助穩定血壓。傳統鬆靜功操練簡易,主要是通過意念誘導,使精神和肉體達到最大限度的鬆弛,非常適合高血壓患者,可作為日常鍛煉。另對於青光眼、胃腸消化病、哮喘、神經衰弱也有效用。熟練後,練功時可見血壓顯著下降,其幅度較一般休息時為大。 預備:取臥位或坐式。舌抵上腭,兩目垂簾,調均呼吸,將注意力集中在丹田(臍下小腹處)。 放鬆:用意念引導全身放鬆,消除緊張,使全身肌肉、內臟、血管、神經放鬆。具體操作為吸氣時注意一個部位,呼氣放鬆同時默念「放鬆」二字,之後吸氣再注意下一個部位,呼氣放鬆並默念「放鬆」二字,如此有序地進行。放鬆身體時可遵循以下三線:
1. 頭側 > 頸側 > 兩肩 > 兩肘 > 兩臂 > 兩腕 > 兩手 > 十指,將注意力集中在中指處1〜2分鐘;
2. 面 > 頸 > 胸前 > 腹前 > 兩大腿前 > 兩膝 > 兩小腿前 > 兩腳背 > 十趾,將注意力集中在大足趾處1〜2分鐘;
3. 後腦 > 頸項 > 背 > 腰 > 兩大腿後 > 兩膕窩 > 兩小腿後 > 兩腳跟 > 兩足底,將注意力集中在足心湧泉穴(Ki 1)1〜2分鐘。
先從第1線開始,再第2和第3線,持續練習3〜5個循環。最後,將身體作為一個點,進行整體放鬆,從頭到足籠統地一次性默念「放鬆」。
高血壓鬆靜功
高血壓鬆靜功
初期如覺得上述步驟過繁,可先從簡化的開始練習: 身體放鬆,思想安靜。以坐式為主,結合卧式或站式進行都可。靜坐時端坐椅上,雙膝呈直角彎曲,雙手自然下垂,調勻呼吸,排除雜念,閉目寧神,將意念集中在小腹丹田,反覆默念「降壓」二字。 氣功練習每日至少1次,每次30〜45分鐘。氣功鍛鍊必須堅持一段時間方能見效,注意要輕鬆自然地進行,不可操之過急。凡急症、重症須經由其他療法處理後,方可鍛鍊氣功,平時非修煉時候,亦應隨時注意心身鬆靜,減省嗜慾,飲食清淡,睡眠充足,如此則見效更快。建議初學者找氣功老師指導下進行。 除了鬆靜功,還有虛靜功、靜坐功、真氣運行、內養功、太極內功、站桩功、太極拳等,都適合高血壓患者進行。這些都有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

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