認識睡眠
睡眠是基本生理現象，人類一生約有三分之一的時間是在床上渡過。睡眠使體力和腦力得到恢復，增進工作效率。睡眠亦是最佳的減壓方法，幫助疾病康復。以下是關於常見睡眠疑問的解說。
1.你需要什麼模式的睡眠？
2.假如睡眠不足或質量不好，會出現什麼毛病？
3.睡多少才足夠？
4.是否可以「作弊」睡少一點？
5.年紀大就可睡少些？
6.身體是否可以很快就適應不同的睡眠時間？
7.做夢是否正常現象？
8.你是否有睡眠障礙？
1. 你需要什麼模式的睡眠？
目前科學家對於睡眠的確切作用還未十分透徹了解，只知道它對維持正常的體力腦力必不可少，對於人體修復損秏，合成和補充各種物質，清理代謝物非常重要。我們大都感受到睡眠的需要，受失眠困擾時，常有不能集中、記憶差、疲憊、思想渙散、煩躁不安。長期睡眠不足，是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退，甚至兒童發育障礙等有密切關係。研究發現持續覺醒24小時後，腦部功能明顯下降，同時體溫及免疫力也降低。
3. 睡多少才足夠？
每個人所需的睡眠時間都不同，且會隨年齡增長而改變。一般來說，新生兒每日睡16〜18小時；學前兒童每日約需10〜12小時；上學兒童和青少年至少9小時；大多數成年人平均需要7〜8小時。不過有很多人會少於或者多過這個平均時數，只要他們醒後覺得精力充沛都屬正常範圍。最重要的指標是，在睡眠期間沒有受到干擾；醒來後應感到頭腦靈活，體力旺盛，就算參與沉悶的活動都不易有睡意。當你經常在醒後感到困倦，就要注意睡眠質量。一般來說，只要是入睡快(半小時以內)，睡眠程度深，就算只睡6小時也可充分恢復精力。
4. 是否可以「作弊」睡少一點？
成年人每日大概需要7〜9小時來睡覺，以維持最佳身體機能來應付日常活動。當睡眠時間少於個人需要量，就形成所謂「睡眠債」，即是說，你錯失了的應睡覺時間最終必須償還，在隨後的夜晚會自動延長睡覺時間作補償。我們的身體似乎未能適應睡少於個人所需量，當「睡眠債」日積月累地加重，即使並不感到睡意，生理功能看似正常地運作，其實日常表現、腦力、情緒都已大折扣。咖啡因或其他興奮劑並不能替補睡眠，它們只能對抗因睡眠不足而引起的某些副作用。
5. 年紀大就可睡少些？
沒有証據顯示老年人的睡眠需要少於年青人。事實上，老年人並非睡眠需要減少，反而往往是他們獲得的睡眠量減少了。我們的睡眠模式因年長而改變，老年人的深睡、真正休息狀態在整體睡眠時段中趨於縮減，他們很易被光線、噪音或疼痛等喚醒，最終導致睡眠質與量的下降。老年人需要花更多時間入睡，而且在睡眠期間的甦醒頻率及持續時間俱增，因而他們逗留在床上的時間更應久一些，以保證足夠休息來應付日常活動。
6. 身體是否可以很快就適應不同的睡眠時間？
人體存在很多節律現象，如脈搏、月經、呼吸、激素分泌等，就如設置了鐘錶一樣有規律地運作，所謂生物鐘現象。覺醒與睡眠的周期，正好與晝夜的交替一致，亦受人體生物鐘調控。在不同時區遊走或上夜班，會影響人體生物鐘運作，導致睡眠障礙並抑制某些必要的睡眠功能作用。雖然這種生物鐘節律是可以改變，但很耗時必須每天一兩小時地進行調整。即是說，要使人體習慣一個新的覺醒睡眠周期，需要一段時間來適應。可以改變睡覺習慣的措施包括，盡量使睡房安靜黑暗，或者晚上暴露於強光環境下，以及改變飲食和運動習慣。
7. 做夢是否正常現象？
每晚睡眠時，我們平均花兩小時做夢，多數出現在眼快動睡眠(REM)時段，因而又稱之為有夢睡眠。專家認為做夢有助促進某些腦部功能，增強學習和記憶力，甚至能解決一些需要高度專注的疑難問題。如果兒童或成年人睡覺時做惡夢，大多與壓力、創傷經歷、情緒困擾、藥物和疾病有關。 通常我們只記得臨醒前的夢，夢的內容大都是荒誕無稽的，往往受到白天活動和思慮、體內外的刺激、環境中聲音、光線、氣味等影響所致。有些人害怕做夢會影響身體健康，其實做夢也是人腦的一種自我保護機制，目的是使大腦能保持一定的興奮水平，起著穩定機體的調節作用。只是很多人把夢的內容和自己不愉快的事情聯繫起來，才會出現種種不安的感受。
8. 你是否有睡眠障礙？
一般來說，如果你感覺入睡困難、整夜不能入睡、過早甦醒、早上不能起床或者白天感到疲倦，都可能患有睡眠障礙。如你受到以下多項情況困擾超過一個月，建議你向專家查詢：
1.你需要什麼模式的睡眠？
2.假如睡眠不足或質量不好，會出現什麼毛病？
3.睡多少才足夠？
4.是否可以「作弊」睡少一點？
5.年紀大就可睡少些？
6.身體是否可以很快就適應不同的睡眠時間？
7.做夢是否正常現象？
8.你是否有睡眠障礙？
1. 你需要什麼模式的睡眠？
很多人以為睡眠是一個被動靜止過程。其實不然，睡眠時只有軀體在休息，腦部仍然保持活躍。科學家將睡眠分為兩種狀態：眼快動睡眠 (REM)和非眼快動睡眠 (NREM)，通過腦部調控，這兩種狀態每晚固定地交替出現。一般熟睡後首先開始約80分鐘的非眼快動睡眠，跟隨轉為眼快動睡眠約10分鐘，如此在整個睡眠過程中重覆4至6次。非眼快動睡眠時，腦部及軀體的生理活動都降下，這時的心率、血壓、呼吸頻率會逐漸下降，全身的肌肉也鬆弛下來，但仍保持一定的緊張度；眼快動睡眠時，腦部及軀體活動則呈短暫性活躍，這時的感覺功能會進一步減退，肌肉也變得更加鬆弛，但心率、血壓、體溫卻會升高，而且呼吸也會變得快而不規則。假如上述睡眠模式被干擾，如外界光線或聲音刺激，就會影響睡眠質量。
在一晚的睡眠中，非快動睡眠和快動睡眠會交替地進行4至6次，約90分鐘變換一次。前半夜主要為非快動睡眠；後半夜時，快動睡眠的出現會較前半夜多。如果在睡前做劇烈運動，非快動睡眠階段的時間會延長，睡眠的深度也會較深。
在一晚的睡眠中，非快動睡眠和快動睡眠會交替地進行4至6次，約90分鐘變換一次。前半夜主要為非快動睡眠；後半夜時，快動睡眠的出現會較前半夜多。如果在睡前做劇烈運動，非快動睡眠階段的時間會延長，睡眠的深度也會較深。
2. 假如睡眠不足或質量不好，會出現什麼毛病？
目前科學家對於睡眠的確切作用還未十分透徹了解，只知道它對維持正常的體力腦力必不可少，對於人體修復損秏，合成和補充各種物質，清理代謝物非常重要。我們大都感受到睡眠的需要，受失眠困擾時，常有不能集中、記憶差、疲憊、思想渙散、煩躁不安。長期睡眠不足，是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退，甚至兒童發育障礙等有密切關係。研究發現持續覺醒24小時後，腦部功能明顯下降，同時體溫及免疫力也降低。3. 睡多少才足夠？
每個人所需的睡眠時間都不同，且會隨年齡增長而改變。一般來說，新生兒每日睡16〜18小時；學前兒童每日約需10〜12小時；上學兒童和青少年至少9小時；大多數成年人平均需要7〜8小時。不過有很多人會少於或者多過這個平均時數，只要他們醒後覺得精力充沛都屬正常範圍。最重要的指標是，在睡眠期間沒有受到干擾；醒來後應感到頭腦靈活，體力旺盛，就算參與沉悶的活動都不易有睡意。當你經常在醒後感到困倦，就要注意睡眠質量。一般來說，只要是入睡快(半小時以內)，睡眠程度深，就算只睡6小時也可充分恢復精力。4. 是否可以「作弊」睡少一點？
成年人每日大概需要7〜9小時來睡覺，以維持最佳身體機能來應付日常活動。當睡眠時間少於個人需要量，就形成所謂「睡眠債」，即是說，你錯失了的應睡覺時間最終必須償還，在隨後的夜晚會自動延長睡覺時間作補償。我們的身體似乎未能適應睡少於個人所需量，當「睡眠債」日積月累地加重，即使並不感到睡意，生理功能看似正常地運作，其實日常表現、腦力、情緒都已大折扣。咖啡因或其他興奮劑並不能替補睡眠，它們只能對抗因睡眠不足而引起的某些副作用。5. 年紀大就可睡少些？
沒有証據顯示老年人的睡眠需要少於年青人。事實上，老年人並非睡眠需要減少，反而往往是他們獲得的睡眠量減少了。我們的睡眠模式因年長而改變，老年人的深睡、真正休息狀態在整體睡眠時段中趨於縮減，他們很易被光線、噪音或疼痛等喚醒，最終導致睡眠質與量的下降。老年人需要花更多時間入睡，而且在睡眠期間的甦醒頻率及持續時間俱增，因而他們逗留在床上的時間更應久一些，以保證足夠休息來應付日常活動。6. 身體是否可以很快就適應不同的睡眠時間？
人體存在很多節律現象，如脈搏、月經、呼吸、激素分泌等，就如設置了鐘錶一樣有規律地運作，所謂生物鐘現象。覺醒與睡眠的周期，正好與晝夜的交替一致，亦受人體生物鐘調控。在不同時區遊走或上夜班，會影響人體生物鐘運作，導致睡眠障礙並抑制某些必要的睡眠功能作用。雖然這種生物鐘節律是可以改變，但很耗時必須每天一兩小時地進行調整。即是說，要使人體習慣一個新的覺醒睡眠周期，需要一段時間來適應。可以改變睡覺習慣的措施包括，盡量使睡房安靜黑暗，或者晚上暴露於強光環境下，以及改變飲食和運動習慣。7. 做夢是否正常現象？
每晚睡眠時，我們平均花兩小時做夢，多數出現在眼快動睡眠(REM)時段，因而又稱之為有夢睡眠。專家認為做夢有助促進某些腦部功能，增強學習和記憶力，甚至能解決一些需要高度專注的疑難問題。如果兒童或成年人睡覺時做惡夢，大多與壓力、創傷經歷、情緒困擾、藥物和疾病有關。 通常我們只記得臨醒前的夢，夢的內容大都是荒誕無稽的，往往受到白天活動和思慮、體內外的刺激、環境中聲音、光線、氣味等影響所致。有些人害怕做夢會影響身體健康，其實做夢也是人腦的一種自我保護機制，目的是使大腦能保持一定的興奮水平，起著穩定機體的調節作用。只是很多人把夢的內容和自己不愉快的事情聯繫起來，才會出現種種不安的感受。8. 你是否有睡眠障礙？
一般來說，如果你感覺入睡困難、整夜不能入睡、過早甦醒、早上不能起床或者白天感到疲倦，都可能患有睡眠障礙。如你受到以下多項情況困擾超過一個月，建議你向專家查詢：
- 每晚躺臥在床上超過30分鐘才能入睡；
- 每晚甦醒多次並不能馬上入睡；
- 早醒，醒後不能再睡；
- 惡夢頻繁，睡不安穩；
- 白天感到睡意綿綿，時常打瞌睡，在不適當時候睡著；
- 當安靜時，比如看電視或閱讀，須時刻掙扎保持清醒；
- 在工作、上課或做家務時，很難專注集中；
- 變得很情緒化，煩躁不安。
